na czczo

[...] w dnt aerobów. Cel: podkręcenie metabolizmu, zluzowanie z objętością treningu siłowego, zamierzony odpoczynek dla cun. Póżniej 30 dni "świniomasy" Wczoraj: 30min aeroby na czczo po południu Przysiad 5x20,15,12,8,6 MCNPN 3X12 Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8 Hantle płasko 3x10 OHP 4x12 Łamana stojąc 2x12 Francuz siedząc 3x12 Dragon 3x12 przerwy [...]

[...] robię nogi w Powerliftach i zauważyłem, że strasznie spadły mi ciężary. Dużo mnie używam, żeby nogi zajechać. Nie wiem czy to normalne? TRENING Nogi + 30min cardio na czczo SQ 20x60kg/15x70kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg/5x115kg Suwnica 12/10/8/8 Wyprosty 15/12/10/10 Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 MCNPN z hantlami 12x35kg/10x35kg/8x35kg Wspięcia [...]

[...] standard; dwie kawy + Monster, przed treningowy i dzisiaj plecy. Ludzi mało, trening szybki, bez zbędnej gadki szmatki. Żarło bez zmian. TRENING Plecy + 40min cardio na czczo Ściąganie uchwytu --- do klatki 20/15/12/10/8 Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg/12x70kg/8x80kg/6x90kg/5x90kg Wiosło T-Bar 12/10/8/6 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna [...]

[...] i potem hajf lajf w domu. Ciężary jako że to pierwsze treningi jeszcze pozaniżane, ale tak czy owak trening udany. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo WL 20x60kg/15x70kg/10x80kg/6x85kg/6x87,5kg/6x90kg Wyciskanie hantli skos + 10x24kg/10x28kg/8x28kg/5x30kg Wyciskanie sztangi skos + 12x50kg/10x55kg/9x60kg Wyciskanie z [...]

[...] sos zero ze Sport Definition. Miazga! Najlepszy ze słodkich sosów jakie jadłem. Opędzlowałbym od razu cały z waflami :-D TRENING Barki + Triceps + Brzuch + 30min cardio na czczo Wyciskanie sztangi sprzed klatki 20x40kg/15x50gk/10x60kg/8x65kg/6x70kg/10x55kg Wyciskanie hantli siedząc 15x22kg/12x26kg/7x30kg Unoszenie hantli na boki [...]

[...] Grycanów malaga. Dzisiaj plecy, cardio z rana. Nie rozpisuję się bo jeszcze mam posiłki do zrobienia na jutro, trzeba się ogarnąć i wyro... TRENING Plecy + 30min cardio na czczo MC 20x60kg/15x100kg/10x120kg/6x130kg/6x130kg/5x130kg/10x100kg Wiosło sztangą nachwyt 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x80kg Wiosło T-Bar 10/8/6/5 Low Bar jednorącz Hammer [...]

[...] po pobudce, ale pamiętalem żeby wagę sprawdzić.+2,9kg przez tą czterodniową wyżerke. Wczoraj już nic nie podjadłem. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo WL 20x60kg/15x70kg/10x80kg/8x85kg/6x90kg/5x95kg Wyciskanie hantli skos + 12x26kg/10x30kg/6x32kg/5x32kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Butterfly 15/12/12/10 [...]

[...] już jutro dojdą także będzie test - Chocolate Cookie i Milky-Choco Balls. https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Sauce_Zero_i36321_d400x400.jpg TRENING: 40 minut cardio na czczo Plecy + 25 minut cardio po treningu DIETA: Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kurczak + warzywa 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa Trening+Cardio 4. Whey Pudding + [...]

[...] sosy od K** ( karmel i wafelkowy ) i Sport Definition ( czekolada ) - jakbym je miał brać pod uwagę to dwa powyższe by dostały z 2/5... TRENING: 40 minut cardio na czczo Klatka + Bicepsy + Brzuch + 25 minut cardio po treningu WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x95kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 12/10/8/6 Wyciskanie z dołu Hammer [...]

Zamówiłem sos Toffee z MP, zobaczymy co to warte. 13.10.2017r TRENING: 35 minut cardio na czczo Barki + Triceps + Brzuch + 30 minut cardio po treningu Wyciskanie sprzed klatki Smith 20x20kg/15x40kg/12x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg Wyciskanie siedząc Hammer 10/8/8/6 Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie na boki maszyna [...]

[...] dnia po za domem. Wstałem wcześniej, trening i potem w góry - Równica w Ustroniu. Pół dnia tam spędziłem także koniec weekend na mega plus. TRENING: 40 minut cardio na czczo Klatka + Bicepsy + Brzuch + 20 minut cardio po treningu WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x95kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 12/10/8/6 Wyciskanie z dołu Hammer [...]

18.10.2017r TRENING: 35 minut cardio na czczo Barki + Triceps + Brzuch + 25 minut cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith 20x40kg/15x50kg/12x60kg/10x70kg/7x75kg Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg Unoszenie na boki maszyna 15/12/10/10 Unoszenie przed siebie wyciąg dolny 20/15/12 Odwrotne rozpiętki 15/12/10/10 Wyciskanie wąsko [...]

Check - 09.07 na czczo. Po podjedzeniu nie ma śladu, jest w miare dobrze jak na start budowania masy. http://i.imgur.com/IqMmjFal.jpg http://i.imgur.com/REkPqlYl.jpg

[...] Poszło git. Szama standard, bez zmian. Jutro rano znów postaram się zrobić fotki kontrolne, co tygodniowe, jak obiecałem. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 40min cardio na czczo WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/10x85kg/6x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 12/10/8/8/8 Rozpiętki maszyna [...]

12.09.2017 Dzisiaj tak jak pisałem DNT, nic ciekawego. Wyjazd na spotkanie, ale micha trzymana. Przykręciłem ino dwie sesje cardio. TRENING 50min cardio na czczo + 45min cardio popołudniu DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami 3. Kura z warzywami Cardio 4. Kura z waflami ryżowymi i warzywami 5. Ptasie mleczko z z kazeiny, [...]

[...] się nie działo po za tym, że zamuła i tak jak lasicana coś mnie bierze chyba bo mega niekorzystnie się czuję. Oby to nie początek choroby... TRENING 40min cardio na czczo DIETA Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z warzywami i migdałami 3. Kura z warzywami i migdałami 4. Kura z warzywami i migdałami 5. Omlet owsiano-marchewkowy z [...]

Jak zawsze bez op*****la...plan wykonany w 100%. FBW+aero20min. Poranne na czczo 60min60%. I od razu świat jest piękniejszy. Przy takim wydatku musi dzisiaj wejść około 3600kalorii powinno się jakość upchać...|-) a i tak wyjdzie założony deficyt/-)_

Ja już po śniadaniu, zaraz zbieram się zrobić plecy. Poniżej cotygodniowy check form na czczo; http://i.imgur.com/b4CtLBAl.jpg http://i.imgur.com/VYBionIl.jpg http://i.imgur.com/P8gtEWRl.jpg http://i.imgur.com/Q88gFajl.jpg http://i.imgur.com/YfUxH2Xl.jpg http://i.imgur.com/DkrV2gzl.jpg http://i.imgur.com/8BJYOYTl.jpg http://i.imgur.com/cPq9sJbl.jpg

[...] i temperatura dwa razy mniejsza z deszczem przez cały dzień... }:-(( Dziś ww tylko w dwóch ostatnich posiłkach to i głód dużo mniejszy w ciągu dnia. TRENING 30min cardio na czczo + 45min popołudniu DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami i lnianym 3. Kura z warzywami i lnianym Cardio 5. Kura z chlebem żytnim razowym i [...]

[...] buro i ponuro. Trening, zakupy i odpoczynek - od tak w skrócie dzień przebiegł. Dziś zresztą chyba podobnie... Cardio zwiększam do 40 minut. TRENING Plecy + 40min cardio na czczo Ściąganie drążka do klatki 20/15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą 15x45kg/12x47,5kg/10x47,5kg/7x50kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x50kg/10x70kg/7x80kg/6x85kg Przyciąganie [...]